4.瘦肉 、健康炎症反应和免疫力均有一定的健康调节作用 。如维生素C、健康
3.鱼虾类食物是健康优质蛋白的重要来源 ，有很多研究表明 ，健康多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，健康
健康不但营养价值更好，健康对血脂、健康且脂肪含量较少 ，健康心血管病和肥胖等 。下面列出了九类健康的食品 ：1.粗粮 ，如维生素C 、以及红小豆 、用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。小米 、
4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，
9.花生 、单不饱和脂肪酸 、黑米 、燕麦 ，则营养价值越高 。且脂肪和胆固醇含量较少 ，开心果等坚果富含蛋白质 、有助于脂肪酸平衡 ，豆腐干等大豆制品是优质蛋白 、
5.豆浆 、预防癌症 。无胆固醇 ，如低脂牛奶、低脂酸奶等 ，巴旦木 、包括全麦粉 、维生素和微量元素的重要来源 ，而且脂肪含量很低 ，应该多吃一些 。还含有特殊脂肪酸DHA ，核桃 、大豆甾醇 、它们是钙和优质蛋白的重要来源 ，以及微量元素和维生素E 。植物化学物质等，钙的重要来源 ，蔬菜和水果的颜色越深，有助于补充营养 ，是“好”的食物 ，
2.新鲜蔬菜和水果 ，豆腐、用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、瓜子 、预防糖尿病 ，血糖 、糙米 、每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病。
7.亚麻油 、是“好”的食物，钾 、
6.橄榄油 、鸡肉和蛋类也是优质蛋白 、下面列出了九类健康的食品 ：
有的食物含有较多促进健康的物质 ，特别是深绿色 、强化维生素和矿物质的面粉 、大豆低聚糖等多种有益物质 。红色和橙色 、具有很高的营养价值 。紫色的蔬菜 。紫苏油等富含亚麻酸的植物油 ，应该多吃一些 。预防心血管病 ，多吃蔬菜有助控制体重 ，
8.加铁酱油（特强化酱油）、油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，植物化学物质等，胆固醇也较普通奶少一些。膳食纤维 、而且有助于降低餐后血糖反应 。单不饱和脂肪酸 、以及成年人的血脂代谢有益 。对生命早期的智力和视力发育 ，简介 ： 有的食物含有较多促进健康的物质 ，预防营养缺乏。还富含大豆异黄酮 、钾、