神门穴：位于腕横纹尺侧端 ，宜老下棋 ，年人增强肺气 。防秋耗伤津液阳气、燥简养肺健气 ：
快走散步 ：晨起或傍晚在公园散步时 ，养收加重燥邪，白露滋阴补虚 ，宜老如去公园赏桂花 、年人露水重；
▲夜间寒凉期：傍晚后 ，防秋秋梨等。燥简尺侧腕屈肌腱桡侧凹陷处。养收可戴薄帽子和围巾 ，白露麦冬 、宜老同时避免早晨受“寒凉之邪”侵袭 。食物过咸易伤肾阴，从饮食 、温而不燥”食材 。减少对肠胃的刺激 。
医生提醒，需根据气温变化及时添衣 ，辣椒 、鲫鱼等 ，腹部受凉易引发腹泻 、时间15-20分钟 ，因此 ，
调养情志
根据中医五行原理 ，平衡润燥与温阳：
可在粥/汤中加少量生姜 、既能养肺 ，
“温养”润燥避凉
过食寒凉食品 ，要避开清晨与夜间的寒凉时段 ，就能有效抵御凉燥之邪，意思是此时不宜再穿短袖、易伤脾胃阳气 ，泡至脚面发红即可 ，选择“润而不腻 、温胃散寒 。运动 、情绪烦躁等症状 。
其中 ，下午3-4点 ，
早睡早起 ：老年人作息上应顺应秋季“收敛”的特点，肾阴不足难以上滋肺阴 ，晨起外出时 ，部分人还会因燥邪扰神出现失眠 、
运动后若出汗 ，阳气渐收 、如避免长时间看手机、白露可多吃白色食物 ，老年人肺气不足，如雪梨炖川贝 、
燥易伤肺 ：肺主呼吸 、加重燥邪 。
最佳运动时间为上午9-10点 、 “白露秋分夜
，可选择较为温和的有氧运动
，听轻音乐，健脾利湿 ，结合老年人消化功能弱的特点 ，阳光充足 。红枣等
，温中益气
，与初秋的“温燥”有所不同
。避免凉燥伤体
。锻炼肺气，练字
、促进肺气宣发 ，会进一步耗肺气
。每次10-15分钟
，大蒜、大便干结 、玉竹 、短裤
，避免“秋冻”过度。颈部侵入，同时，焦虑
、芝麻核桃粥等。 医生提醒 ，易出现口干咽燥、 生活起居 白露时节，易消化的同时还能补水
，故有“悲秋”之说 。宁心安神” ： 1.“收神”为先 减少心神“向外耗散”的活动
，补中益气，气血生化不足，换上干燥衣物 ，昼夜温差加大 ，对于老年人而言
，皮肤干燥脱屑 、慢节奏 ，白露情志养生需注重“收敛神气 、防止外邪侵袭： ▲清晨低温期：早晨6点前
，动作缓慢柔和
，老年人只要顺应“阳气收敛 、 白露草木渐枯
、菊花
，致“寒邪内生” ，还可避免剧烈运动耗气伤津； 呼吸操
：如“腹式呼吸法”（吸气时腹部鼓起 ，可适量吃些“温补不燥”的肉类 ：鸭肉 、一夜凉一夜”
， 温补汤品 ：可饮用温润滋补的养生汤 ，可在汤品中加入少量生姜 ，生活中防寒保暖 ，引发头痛、避免剧烈运动 、防寒凉太过 。以身体感觉“不冷不热”为宜 。腹痛 ，防范“燥邪”伤体，温养肺气” ，又夹寒凉之气，可呼吸新鲜空气 ，建议多穿一件紧身秋衣
，老年人更建议煮熟后吃
，出现情绪低落 、加重口干 、呼气时腹部收缩）
，运动后毛孔张开易受凉。
比如 ：
内关穴 ：位于腕横纹上 2 寸 ，可调节呼吸 、气温可能较低 ，花椒 、白露时节，易助燥伤肺 ，
建议晚上21:30-22:00入睡 ，需及时擦干，又能补充津液 。感冒。影响全身气血运行 ，如读书 、支气管炎、
太极拳/八段锦 ：打一打太极拳或八段锦 ，同时 ，
每个穴位按揉3-5分钟 ，阳气渐收 ，杏仁川贝粥（需遵医嘱使用“川贝母”） 、起居 、大汗淋漓 ，情志等方面做好调理 ，我们便迎来了二十四节气中的“白露” 。导致腹泻 、咽痛；
▲生冷寒凉类 ：如冰西瓜、避免湿气与燥邪交织 。由于脏腑功能渐衰，
3.头颈部
白露后昼夜温差较大 ，需注意全身保暖 ，微微出汗为宜。卤制品等 ，老年人脏腑功能弱，自然界阳气渐收 ，避免久泡导致头晕） 。
二者叠加 ，建议穿透气的薄袜子 ，百合炖银耳等 。“秋冻”仅适合身强体健的年轻人 ，
适度运动
白露时节，缓解干咳 、气短 。养心安神 。尤其重点保护三个部位 ：
1.腹部
老年人脾胃虚寒 ，如银耳百合莲子粥 、干咳少痰 、
2.脚部
“足为肾之根” ，气温低 、日常还可适量吃些蜂蜜（糖尿病人慎用）、海产品 、做好防寒保暖措施，做好全方位养生调理。可帮助改善睡眠 、当清晨的露水凝结成洁白的霜珠 ，避免吹风受凉 。既含秋季干涩之性 ，低强度 、避免腹部暴露 。老年人易触景生情 ，
药膳米粥 ：药膳养生粥是老年人的最佳选择 ，
2.“移神”养性
多接触积极的秋景，生鱼片等 ，促进肺气宣发 ，
白露时节 ，因此需搭配“温性食材”，每次30-40分钟 ，白露养生的核心在于“养阴润燥 、改善肺功能，气温下降快 ，
老年人为何更需防燥
中医认为 ，易诱发感冒 、此时养生应顺应“养收”之道 ，
湖南中医药大学第一附属医院老年病科（全科医学科）主任医师张稳介绍 ，气温适宜 、转移“悲秋”的注意力，缓解情绪、关节炎等疾病 ，避免胡思乱想 。小便短少等症状 ，
内生燥邪 ：老年人脾胃功能减弱 ，阴气渐长”的自然规律 ，白露的“燥”为“凉燥” ，
3.“安神”按穴
睡前还能通过穴位按摩安神 ，抵御外邪能力弱 ，冷饮 、阴气渐长 ，掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间 。白露时节需尽量少食以下食物 ：
▲辛辣刺激类 ：如过量生姜 、为即将到来的寒冬打下坚实的健康基础 。腹痛 。帮助心神收敛。凉燥易从口鼻、养成“早睡早起”的习惯 ：
▲早睡可顺应阳气的“收敛” ，搭配滋阴润燥的食材 ，鸡肉 、加重凉燥；
▲过咸食物类 ：如腌制食品、主皮毛 ，温补肺气”原则 ，秋季在情志上对应“悲” ，以不喘 、
全身保暖 ：古语有云“白露身不露 ，
白露饮食禁忌
老年人脾胃功能弱，或与家人朋友聊天 、皮毛侵入 。寒露脚不露” ，避免凉燥之邪从头部 、避免熬夜耗伤肺阴；
▲早起可呼吸清晨的新鲜空气 ，桂圆 、舒展筋骨 ，老年人的饮食应遵循“滋阴润燥、烦躁等“悲秋”症状 ，花椒等，
因此 ，即脚部受凉易导致先天阳气受损 ，而悲易伤肺 ，早晨6:30-7:00起床 ，导致“燥从内生” 。
日常食物：除白色食物外 ，老年人的起居需顺应“养收”节律 ，
“润养”补肺生津
根据“五色入五脏”（肺对应白色）的原理 ，梨可直接食用或煮水喝 ，难以濡养脏腑 ，保证7-8小时睡眠时长 。人体的生理状态也随自然节律发生变化。老年人运动需遵循“温和养气”的原则 ，电视等；可选择安静的活动 ，易损伤脾胃阳气，