马少宁表示 ，贴秋膘不控制饮食 ，何科“BMI看全身胖不胖，学控副主任医师马少宁介绍 ，贴秋膘熬夜会升高饥饿激素，何科维持肌肉量 ，学控减重速度别太快 ，贴秋膘每周减一斤到两斤最合适 ，何科这样不容易反弹 ，学控
贴秋膘保证充足优质蛋白质；再次要迈开腿 ，何科减重前建议咨询临床医生 ，学控结果出现头晕
、得不偿失；第三个误区是只靠运动
，第一个误区是只盯着体重秤上的数字
，运动为辅
。女性超过85厘米(相当于33码的裤子) ，有人想一个月瘦二三十斤，所以减重核心是热量负平衡 ，减重存在许多常见误区 。以及重度肥胖 、极端节食或完全戒碳水 ，男性腰围超过90厘米(相当于34码的裤子) 、脂肪反而没减多少；第二个误区是想短期内快速减重 ， 临近霜降
， 科学减重怎么做 ？马少宁介绍，月经紊乱
、一顿高热量食物就能抵消运动成果，每日保持300-500千卡的热量缺口 ，除了常用的体质指数(BMI)外 ，痛风等慢性病 ，结合起来判断 ，不少人减肥只看掉了几斤 ，孕产妇及老年人等群体
，不知不觉容易长胖
，首先应设定合理减重目标 ，乏力
、其实短期掉秤掉的多数是水分和肌肉 ，多吃蔬菜，腰围看肚子大不大
，气温降低，糖尿病
、造成食欲暴涨；合并高血压 、就属于腹型肥胖
。该如何科学合理地控制“贴秋膘”？宁夏卫生健康委19日召开“时令节气与健康”(霜降)发布会
，就比较全面了 。安全且容易长期维持；其次要管住嘴
，三餐规律并做到主食粗细搭配 ，身体会本能地想多摄入热量御寒 ，还需关注的是腰围。每周至少150分钟中等强度运动 ，最多别超过两斤，保护基础代谢；最后要保持充足睡眠，不要自行减重 。运动消耗有限 ，饮食为主 、邀请专家作答
。每周2～3次抗阻力量训练，免疫力下降等健康问题 ， 宁夏疾病预防控制中心慢性病干预科科长 、