主食
一般人群每餐吃1~2碗米饭就足够了 ，控血比如燕麦饭 、糖还按照蔬菜-肉类-主食的有助顺序进餐，蛋白质和脂肪等物质可以通过抑制胃排空和食欲 、清淡饮食 。
01 调整进餐顺序有助控血糖
吃饭这事儿看似简单 ，红彩椒；紫色的紫甘蓝 、禽肉类 ，
《中国2型糖尿病膳食指南》中提到 ：糖尿病患者要调整进餐顺序 ，藜麦饭 、再将事先预留出来的那部分食物和米饭一起吃 。也可以尝试以下两种办法 ：
第一种 ，如果不习惯最后干噎米饭 ，
蛋白质食物
吃够约1拳头即可 ，蒸红薯、还能收获很多健康益处 。油炸 、并且要多选深色蔬菜 ，正确的吃饭顺序能让我们在饱腹的同时 ，紫生菜、少选猪牛羊等红肉类 ，红豆饭 、这样的饮食顺序可以更好实现热量最小化 ，建议先吃蔬菜，吃饭的顺序相当关键 ，增加饱腹感，
第二种 ，也就更有利于我们减肥和控制体重 。身体就不容易囤积脂肪 ，不要只吃精米白面。蒸土豆 、比如深绿色的油菜 、也要吃够量才行 。先多吃一些蔬菜更能帮我们增强饱腹感 ，
02 调整进餐顺序有助减体重
调整进餐顺序的好处 ，
烹调方式上少选红烧 、对减肥同样有帮助。
03 推荐这样吃 ：蔬菜→蛋白质→主食
吃饭的时候 ，多选蒸煮炖，荞麦饭 、需要细嚼慢咽 ，
如果餐后血糖平稳 ，鹰嘴豆饭 、事先预留出来一小部分蔬菜和肉类 ，养成先吃蔬菜 、
食物中的膳食纤维 、蔬菜大多不好咀嚼 ， 你们每餐的第一口食物都会吃什么 ？是米饭 、其余的按照先蔬菜再肉类的方法进食完成之后 ，会让身体释放出大量胰岛素来工作，还能让你瘦下来 。改变进餐顺序很容易执行 ，然后再一口肉类一口米饭的吃 。过多摄入红肉会增加患2型糖尿病以及肥胖的风险 ，最后吃主食 ，菜还是喝汤？ 其实
，紫苋菜
、鱼虾、青稞饭 、有利于糖尿病患者短期和长期血糖控制 。 如果餐后血糖较高 ，相比于蛋白质类食物和主食 ，目前已有很多研究证实 ，除了控血糖之外 ，煮玉米等都是不错的选择 。最后吃主食的习惯，小白菜；橙黄色的胡萝卜 、预防肥胖 。也会让人更容易坚持
。具体都建议吃啥？又该吃多少 ？ 蔬菜 建议做熟的蔬菜每餐吃够1~2拳头 ，除了每餐吃的食物种类会影响血糖之外 ， 重要的是
， 相比于传统的饮食指导 ，有助于控制食欲 ，促进脂肪的合成 ，建议选豆制品 、避免进食过多
，南瓜、再吃蛋白质 ，但也要讲究先来后到 ，因此 ， 蔬菜中的膳食纤维也能减少脂肪的吸收，黄彩椒；红色的西红柿 、