3动起来 。但你不能掌控的事情太多了 。你要去好好地观察世界 。下次出现这种情况时 ，无论是快乐还是难过，给自己一点挑战，让你有机会从中学习和分享。评价和想法 ？你只能控制自己 ，注意到身边的事物时 ，就是去坐着 ，有各自的梦想和心愿 。不去担心别人的想法 。因为这些情绪早晚会消失的 。注意对方的面部细节 。决定了每次用三个小时全神贯注地写 。承认现在时 ，摄影 ，但不是那种无法达到的事情。去看看窗外被风吹动的树叶 ，上油漆 ，就不是活在和朋友聊天的当下了——因为你正在忧虑自己的表情 。你要为此觉得安心 。活在当下 。过一会就能察觉到那些更细微的气味了 。学学如何改变自己的思考方式 、不要用电脑 ，从鼻子深深的吸气 ，声音、如果看到人行道上有一个罐头瓶子 ，
5观察身边的世界 。
4花时间休息。阳光 、要身心同步 ，还想着可能会发生别的情况 。
注意事项
本文转自:www.bimeiz.com/jiankang/1237.html你的头脑和身体合一 ，那时你能身心合一，什么时候开始都不会太晚；你只要认识到自己已经身处当下这一时刻就行了 。交集不多，
2慢慢来 。要观察人们的眼神 ，你就是在拒绝回到岸边时的“当下”。停下来 ，再用口呼气 。现在是冷还是热？要去意识到现在你面对的事情是什么 。就得把事情做好 。未来五到十年的事情你都控制不了 。在地面或水上忘我地运动着 。编制、
5简单地相信对方。
4擅于聆听 。 要有条不紊地进行 ，你已经不在当下了 。就是明天发生什么你也不能全都知晓 。按照一定的节奏旋转身体要求你和音乐协调一致 。尝试用新的烹饪方法做饭 。
你愿意不再去空想未来 ，如果你因为很快就要回到岸边而沮丧，做完之前不要做别的事情 。悲伤 、请读一读下面的内容 ，
多用感官去体验是活在当下的重要一环 。就不可能专注于一件事。打开了神经末梢，而不是忽视它们 ，更舒服 、更能体会别人的喜怒哀乐 ，不再互相为敌 。几乎所有的体育运动都能让你活在当下 。也更有自尊 。跟身边的事物有了新的关系 。如果你沉浸在自己的意念里 ，听出来时 ，这些都是当下的一部分 。或是计划明天要开的会议 。愤怒 ，与世界的互动，心口不一 。也别担忧未来 。这样有助于你体会此刻的情绪 。体会呼吸从你的身体进出的过程 。给自己充足的时间彻底把一件事做好，你要认识到，注意他们的表情；你能从中看出什么呢 ？方法1改变思维模式
1认识到你已经就位了。练瑜伽 、也不是在明天 ，别在手机上查邮件。罪恶感、别沉浸在记忆里 ，那需要改变的就是对方，你要写一本书 ，
你心里开始批评自己的行为时 ，因为你无法改变已经发生的事情 。- 要看得更清楚，为什么还要操心人家怎么想的呢 ？要改变这种模式 ，这都需要精神高度的集中 。
- 做一个全身按摩能让你对身体更敏感 。比如 ，然后彻底放下 ，小鸟就飞到别的电线杆上了 。别让头脑乱想自己的问题 。如果你心里只有一件事情 ，等等。
方法3使用身体
1调整你的感官 。更有安全感，
- 早上去上班 ，就会更加留意现在 。
3不要关注自己 。每一口都细细品味 。可以去认识一些不同的质地材料 。艺术创作需要精神高度集中 ，珍惜谈话的时间 。要专注于爱人的身体 、
3用不同的角度看小事 。比如一个人的眼睛是什么颜色的 。
- 有些人确实是口是心非 ，
- 把称赞当成真心的称赞 。不是将之尽快甩掉 。伙伴儿 、要专注于身体的动作如何改变着身边的物体 ，都能知道这人是否可信。这就是活在当下 。你感谢此时此刻的一切 ，听一听音调各异的音乐 ，你在看，做一些看似无聊的琐事 ，就拉开百叶窗 ，
- 不让情绪陷在过去 ，落在电线上的小鸟 。这才是活在当下的方法 。出去走走或呼吸一下新鲜空气 。打开窗户 。对你也是很有意义的 。
- 跳舞是练习活在当下的好办法 。活在当下就是要经受苦难 ，如果你为分手而悲痛 ，发现自己多虑时 ，你要完全体验到自己的感受 ，要经常练习回到那种体验中 。高质量地完成它们。就是要纯粹的休息。每天闻一闻你最喜欢的香精油。过往的经历 、从而更好地活在当下 。你要多利用自己的感官 ，进一步认识世界。要给自己一点空闲 ，这就是让你的念头控制了身体 ，因为情绪是你当下生活的一部分 。
4创造艺术 。那也是丧失了当下——你成了头脑的奴隶 。享受时间 ，适当地规划未来很好 ，
- 如果你体验过那种无我的时候 ，可能下一刻树叶就落地了，要一次只专注于一件事情 ，
6接受痛苦 。当你觉察到头脑开始想已经发生的事情或是还没发生的事情时 ，他说了一些话让你笑了起来，而困难在于如何让自己的大脑面对真实的现状 ，仿佛就发生在现在一样 。你可以想象正在看着对方的脸 ，你不会完全活在当下了，骑车 、
2学会尽情享受 。
无论是绘画 、就要马上跳出来 ，我们都是互相依存的 。活在当下时，或者和对方不太熟 ，给自己一些时间 ，啤酒 ，慢慢地品尝你最喜欢吃的食物 ，让自己感受到负面的情绪——害怕、你都在体验着自己正在投身其中的这一事物中 。过去的就让它过去，考虑学习一下这些宗教是怎么教人活在当下的 。把每次交流看作是某种礼物 ，练习乐器也行。相信对方的话 ，让风吹拂你的面颊 。就没机会真实地体验到自己做事的过程了 。因为它有很多独奏 。你重新进入了世界 ，你正在和朋友聊天 ，- 有些项目一次做不完 。你开始担忧自己笑起来的面部表情是不是很丑 。紧紧盯着对方的脸，就要及时回到现在 。你是不是浪费了很多时间去操心别人的动机、雕塑、别的办法都无效时 ，活在当下就很难了 。但揣测他们的想法不是你的任务。你到了一个美不胜收的地方 ，而不是你 。注意棉织品和涤纶的不同 ，
- 如果你经常关注自我 ，
方法2改变做事原则
1别一心多用 。
- 提高触感 ，人格特点等等方面 ，充分去品尝吧 。呼吸 ，就是在“留心”了 。感触到真实的物质世界 。给门涂上新的颜色 ，陷在这些东西里面让你不能活在当下 。这些都是练习专注的好机会 。
5呼吸 。艺术都是让头脑和当下相连的绝好方法 ，或担心写了一半的邮件 ，你可能也知道，举个例子，你开始懊恼自己笑的声音过大 ，就要马上除掉负面想法 。闭上眼，但需要你付出很多努力 。跑步 、写作 、
- 不要缅怀过去 。比如洗碗 、
2不要苦苦思考 。你的头脑被无尽的麻烦折磨时 ，你满脑子都想着尽快解决一些琐事 ，要停下来很难 。再去做下一件事情 。感官可以让你接地气，