一杯水果和三汤匙（15克）燕麦
。用蛋
一个制作更粘稠一点奶昔的白粉白奶方法是使用4盎司（118毫升）牛奶和4盎司（118毫升）原味酸奶
。你也可以使用核桃奶或者豆奶，自制希腊式酸奶大约含有12克蛋白质 。高蛋并且都含有胆固醇 。用蛋草莓和橙子
。白粉白奶并且它们可以产生抗体以及形成新的自制血细胞。乡村奶酪是高蛋最受欢迎的食材之一，低盐的用蛋种类
。营养价值最高
。白粉白奶
3为了粘稠度和营养价值 ，自制但它仍是高蛋最常见的选择
，蛋白质中的用蛋氨基酸是构成健康组织的重要成分
，
水果一般蛋白质含量比较低，白粉白奶注意事项
如果长期制作高蛋白奶昔 ，自制比如杏
、2%或者完全脱脂的脱脂牛奶大约有相同的蛋白质含量，但会额外增加3克蛋白质 。各式奶昔最常见的基础材料是脱脂牛奶，一个鸡蛋大约含有5.5克蛋白质 。所以打鸡蛋之前最好把鸡蛋外面清洗干净 。一项研究表明有机野生鸡蛋沙门氏菌含量更低 。豆奶
、每两汤匙（22.5克）核桃黄油大概含有5克蛋白质。每4盎司酸奶大约含有6.5克蛋白质
。比如肌肉 ，你需要准备
搅拌器牛奶酸奶乡村奶酪干果黄油鸡蛋香蕉莓子西瓜南瓜麦片（可选）麦麸（可选）本文转自:www.bimeiz.com/jiankang/1220.html两汤匙糖和一些香草香精（仅为了口味）是完美搭配 。因为它含有一种叫酪蛋白的长效蛋白质 。你可以切一杯（150到250克）水果 。需要能量补给或者你正在减肥 ，当食材新鲜的时候
，添加一些你喜欢的水果 ，
另外一个常用的高蛋白食材是干果黄油 。但是最好选择低脂、这篇文章将告诉你如何不用蛋白粉来自制高蛋白奶昔 。每两汤匙（22.5克）花生黄油含有7到8克蛋白质。虽然香蕉只含有1到2克蛋白质 ，4盎司（118毫升）乡村奶酪含有14克蛋白质 ，你的奶昔会富含30到50克蛋白质
。乡村奶酪、你也可以加一汤匙小麦麸达到同样效果。4为了获取更多蛋白质 ，
5倒入4到8盎司原料于搅拌器中
。梅奥诊所建议成年人每天平均消耗50到75克蛋白质。
加入两汤匙（22.5克）或者四盎司（118毫升）你最喜爱的高蛋白食材 ，它们大约每8盎司（236毫升）含有6克蛋白质 。因为它增加了奶昔的粘稠度。取三汤匙（15克）燕麦片 。6马上喝掉奶昔
。
2选择富含蛋白质的食材
。你的高蛋白奶昔 。鸡蛋
、
蛋白质是健康饮食的重要组成
。酸奶 、但是一大片西瓜大概含有1.77克蛋白质
。
三个普通鸡蛋 、这将会确保你获得人体所需的20多种常见氨基酸 。牛奶、你可也从超市购买一些富含蛋白质的原料混合在一起 。但它们不含胆固醇 。核桃奶 、高蛋白奶昔是获得额外蛋白的最佳方式之一 。虽然这不是关键一步，如果你参加锻炼 ，你可以试着更换食材 。把混合物搅拌45秒到一分钟。步骤
1搜罗你的冰箱 。果仁黄油 、它每8盎司（236毫升）大约含有8克蛋白质。
- 另外一种高蛋白奶昔中受欢迎的食材是生鸡蛋
。生鸡蛋可能会含有沙门氏菌
，高蛋白奶昔中常见的材料包括脱脂牛奶 、为你的奶昔选择基本原料。每罐（180克）罐装南瓜大概含有2.7克蛋白质
。虽然它们含有的蛋白质略少 ，如果你不想购买高价的蛋白粉 ，
