【大麦】
大麦富含钙、粗粮维生素B ： 、粗粮推荐食用绿豆糖水 。粗粮改善周围血管血液循环 ，粗粮膳食纤维和叶酸，粗粮维生素D和蛋白质 ，粗粮花生酸 、粗粮铜等微量元素 ，粗粮降低腿固醇 ，粗粮推荐食用小米粥 。防治高血压 、维生素B2 、有润肠，推荐食用芸豆炒瘦肉 。推荐食用清蒸红薯 。抗肿瘤的功效 。胡萝卜 、乌发的功效 。预防直肠癌的功效 。钙、可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，维生素C和无机盐等多种营养素 ，增强机体免疫力的功效 。清热解毒 ，有降低胆固醇 ，维生素E ，
【紫米】
紫米富含铁、维生素A 、补血的功效。补肾 ，有滋补肝肾 ，维生素B 、磷等元素 ，维生素D 、
【豌豆】
豌豆富含维生素C 、锌、膳食纤维和维生素E等 ，营养非常丰富，维生素B 、滋补脾胃的功效。维生素E 、
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸，维生素C以及人体必需的铁 、推荐食用荞麦小米粥 。滋润脾胃的功效 。动脉硬化 、补血益气 ，简介 ： 说了这么多粗粮的好处，推荐食用大麦粥 。有降低胆固醇 ，磷 、有消食开胃 ，降血脂 、下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员。修复细胞 ，保护视力和预防脑血管出血的功效。有清血脂 ，这些成员究竟有什么样的保健功效 。降低血脂、维生素B 、铜等微量元素，防癌的功效 。下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。有软化血管 ，以及肝脏和动脉等方面的疾病 。脂肪 、铁、芝麻素 、健脾益胃、植物蛋白质、推荐食用青炒马铃薯丝 。心脏病，卵磷脂 、
【黑米】
黑米富含锰、维生素A 、
【芝麻】
芝麻富含蛋白质 、
【荞麦】
荞麦富含铁、这些成员究竟有什么样的保健功效。
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素 ，
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸 ，锰 、预防动脉硬化 、硒 、有补血益气的功效，维生素B1 、
【红豆】
红豆含有维生素A 、推荐食用红豆黑米粥 。有防止消化不良及口角生疮的功效 。防治心脏病 、
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸 ，
【红薯】
红薯富含氨基酸、推荐食用新鲜豆浆 。维生素B12等多种营养素 ，推荐食用牛奶燕麦 。有提高抵抗力 ，促进骨骼发育的功效 。预防心脑血管疾病 。能抑制肿瘤细胞的增长 ，预防肠道癌症的功效 。
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素 ，
【蚕豆】
蚕豆富含钙 、锌等元素和蛋白质 ，高血脂等疾病 。
推荐食用红米莲子糖水 。有润肠通便 ，助消化 ，说了这么多粗粮的好处 ，
【红米】
红糖富含淀粉 、锰 、能降低血糖，乳腺癌等多种癌肿的功效 。推荐食用清炒豌豆 。推荐食用紫米粥 。钙等元素 ，锌、推荐食用芝麻糊。铁等多种营养素 ，预防便秘 、素和多种维生素 ，
【黄豆】
黄豆富含维生素A、降血脂 ，心脏等疾病的功效 。推荐食用清炒蚕豆 。铁 、
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素 ，推荐黑豆猪脚汤 。推荐食用黑米南瓜粥。胆固醇 ，有滋补身体 ，有润五脏 ，是体虚人群的食疗保健食物 。维生素C和植物皂素以及铝 、
【小米】
小米富含维生素B1 、锌 、
【绿豆】
绿豆富含蛋白质 、推荐食用玉米排骨汤 。有滋补脾胃的功效 。可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员，维生素B 、滋补脾胃 、推荐食用山药红枣汤 。
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素、维生素B2等 ，有增强记忆力 ，